變成屬於你自己的英雄 Stop Training Like an Athlete. Train to Be Your Own Hero.

我是 Han。

2009 年我迎接了第一個小孩，隔年體重飆到了近 100 公斤。為了讓身體恢復健康，我開始健身。到了 34 歲，我接觸了 CrossFit，並投入 7 年的競技訓練。

在這段期間，為了成績突破，我曾歷經肩峰鎖骨關節撕裂、右膝半月板內側撕裂、腰方肌拉傷（我本身還有漏斗胸的問題）。事實證明，我沒有先天優越的運動基因。但也因為如此，我更專注在 「如何讓一般人也能有效率地練出好體態」。

• Bruce Lee：「不要祈求輕鬆的人生，要祈求擁有堅韌的體魄。」—— 你的韌性，藏在日常動作的協調裡。

為什麼「運動員式訓練」不適合你？

運動員的週期化訓練，目標是將賽場表現最大化。他們需要：

1. 容量期（4-6 週）：堆疊肌肉量與結締組織強度。
2. 最大肌力期：追求力量峰值，承受極高負荷。
3. 轉換期：將力量轉化為專項技術（如投擲、衝刺）。

但這背後的成本是什麼？每天 3-5 小時訓練、嚴格飲食控制、專業醫療團隊支援——這些對普通人來說既不切實際，也違背「邊際效益」。

更關鍵的是：運動員的「身體資本」與你不同。

• 他們從小累積的動力傳遞效率（如髖部驅動旋轉、核心能量傳導），早已透過長期專項訓練優化。
• 若一般人直接硬套相同課表，就像用未磨合的引擎狂踩油門——短期可能勉強達標，但長期必然因代償、關節壓力過大而受傷。

你的生活不是實驗室，而是充滿變數的戰場。

• 當孩子半夜發燒需要照顧，你還能承受「運動員級疲勞」嗎？
• 當工作會議延長、家庭開支壓力襲來，你願意犧牲睡眠只為完成訓練量？

強迫自己模仿運動員，換來的不是進步，而是：

• 身體失控：代償動作讓腰痛、肩頸僵硬成為日常。
• 家庭失衡：過度疲勞讓你無法全心陪伴家人，甚至因情緒緊繃引發摩擦。
• 信心崩潰：當數字達標卻換來生活品質下降，你只會更懷疑「訓練的意義」。

真正的英雄訓練：為生活而練

在力平方，我們不追求冰冷數字，而是 「活動自如」。

想像這些場景：

• 單手提菜籃時，你的核心能否穩定脊椎？
• 彎腰綁鞋帶時，髖關節是否靈活到不需膝蓋代償？
• 旅行扛行李上樓，下肢動力鏈是否流暢？

答案藏在「功能性協調」裡。我們設計的動作處方，例如：

• 用「伐木者旋轉」強化提重物時的軀幹抗扭能力，
• 用「單腿羅馬尼亞硬舉」改善上下樓梯的骨盆穩定，
• 用「熊爬行」整合核心與肩胛，讓抱小孩不再腰痠。

這些動作看似簡單，卻能直接升級你的生活品質。

週期化訓練？普通人該知道的真相

運動員的週期化是為「專項表現」，而你的週期應為「生活需求」服務：

1. 基礎適應期（2-4 週）：
   • 重建關節活動度（如髖部旋轉、胸椎伸展）。
   • 透過神經教育，修正代償模式（如呼吸啟動核心）。
2. 功能強化期（4-8 週）：
   • 加入單側訓練（弓箭步、單手負重），模擬真實生活的不對稱挑戰。
   • 整合旋轉動作（藥球拋擲、弓步轉體），提升多平面控制力。
3. 自主維持期：
   • 每週 2-3 次、每次 30 分鐘的「微型訓練」，融入日常（如邊刷牙邊單腳平衡）。
   • 學會自我檢測與放鬆技巧（如筋膜球按壓足弓）。

重點不是「練多久」，而是「練對什麼」。

最後，我想對你說：

我曾用運動員的方式逼自己，結果是滿身傷痕。現在，我創立力平方，就是要幫你避開這些陷阱。

如果你也受過傷、厭倦「數字達標但身體失控」的狀態——

點擊下方連結，預約免費「協調評估」。我們只接受真心想改變的人，因為真正的進步，從不需要假裝。

Han

創辦人 | 力平方運動科學

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我們想知道——

你真正關心的是什麼？ 我們可以在哪些地方做得更好？ 你希望我們提供哪些內容，來幫助你訓練得更安全、更有效？

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力平方，讓訓練回歸本質——為生活而強，為自由而動。